Mitä eroa on aerobisella ja anaerobisella harjoituksella

Suurin ero aerobisen ja anaerobisen harjoituksen välillä piilee erilaisissa energian saantitavoissa. Aerobinen harjoittelu perustuu happeen hajottaakseen rasvaa energianlähteeksi. Harjoittelu on alhainen ja kestää pitkään, mikä tekee siitä kestävyysharjoituksen. Anaerobisessa harjoituksessa elimistö hajottaa glykogeenia energian tuottamiseksi hypoksian tilassa korkean intensiteetin ja lyhytkestoisena, enimmäkseen räjähdysmäisten voimaharjoitteiden muodossa. Hidas lenkkeily, reipas kävely, uinti, pyöräily jne. ovat kaikki aerobisia harjoituksia; Sprintti, painonnosto ja muut anaerobiset urheilulajit.

On olemassa yksinkertainen menetelmä erottaa nämä kaksi harjoitustyyppiä, joka on "keskustelutesti". Aerobista harjoittelua harjoittaessaan osallistujat yleensä hengittävät tasaisesti, voivat puhua kokonaisen lauseen tai jutella ajoittain; Anaerobisen harjoituksen aikana osallistujat kokevat nopeaa hengitystä ja nopeaa sydämenlyöntiä, mikä vaikeuttaa tehokasta kommunikointia muiden kanssa.

Asiantuntijat sanovat, että tieteellisesti aerobisen ja anaerobisen harjoittelun yhdistäminen voi auttaa vahvistamaan kehoa. Jos haluat laihtua ja polttaa rasvaa, voit tehdä enemmän aerobista liikuntaa; Jos haluat lisätä lihasmassaa ja -muotoa, voit tehdä enemmän anaerobista liikuntaa. On suositeltavaa, että aloittelijat aloittavat aerobisella harjoittelulla parantaakseen fyysistä perustaaan ja välttääkseen sokeasti korkean intensiteetin harjoittelua