Vanhusten kaatuminen ei ole vähäpätöinen asia, ja nämä asiat on huomioitava

Kaatuminen ei ole pieni asia vanhuksille. Tietojen mukaan kaatumiset ovat Kiinan vanhusten yleisin tapaturma, suurin ikääntyneiden murtumien aiheuttaja ja vammojen aiheuttama kuolinsyy.

Arkielämässä usein sanotaan, että vanhuksen kaatuminen johtuu hänen omasta huolimattomuudestaan, liukkaasta maasta tai huonosta onnesta. Monet ihmiset uskovat, että vanhusten kaatumiset ovat puhtaasti vahingossa. Mutta sairauksien ehkäisyn ja hallinnan ammattimaisesta näkökulmasta suurin osa vanhusten kaatumisista ei ole sattumaa, vaan ehkäistävissä.
Ikääntyneiden tulee noudattaa turvallisuuden periaatteita ensin, kykyjensä mukaan ja vähitellen edeten. Ennen harjoittelua tulee arvioida yksilöllinen fyysinen kyky, taustalla olevat sairaudet ja fyysinen aktiivisuus sekä valita tieteellisesti sopiva harjoitustapa ja intensiteetti. Kiinnitä huomiota turvallisuuteen harjoituksen aikana ja käytä harjoitteluun sopivia vaatteita ja kenkiä; Lämmittele ennen harjoittelua ja tee rentoutusharjoituksia harjoituksen jälkeen; Älä pakota itseäsi harjoittelemaan, kun tunnet olosi huonoksi, ja vältä ulkoilua huonolla säällä. Jos tunnet olosi epämukavaksi, lopeta harjoittelu välittömästi.

Tasapainotoimintojen harjoittelu

Tasapainotusharjoitukset ovat erityisen tärkeitä kaatumisten ehkäisyssä vanhuksilla. Kun vanhukset tekevät tasapainoharjoituksia, he voivat noudattaa periaatetta, että aloitetaan helposta vaikeaan, tuesta vapautumiseen ja hiljaisuudesta liikkeeseen. Älä aloita korkean vaikeustason tasapainotoimintoharjoittelua. Voit harjoitella seisomalla yhdellä jalalla, seisomalla suorassa linjassa kantapää jalan kärjessä, heiluttamalla vartaloasi "heiluvassa harjoituksessa", kävelemällä suorassa linjassa, kävelemällä sivuttain ja niin edelleen.

Harjoittele lihasvoimaa

Keskity alaraajojen lihasten ja ydinlihasten voimaharjoitteluun. Vanhemmat ihmiset voivat harjoittaa hidasta ja asteittaista lihasvoimaharjoittelua sen sijaan, että he harjoittaisivat sokeasti korkean-intensiteetin ja raskaan kuormituksen voimaharjoittelua. Voit harjoitella nostamalla kantapääsi, suoristamalla jalkoja taaksepäin, suoristamalla jalkoja sivuttain, kyykkyllä, istumalla ja seisomalla, istumalla ja nostamalla jalkoja.

Suorita kävelyharjoituksia

Kävelyharjoittelu voi korjata iäkkäiden ihmisten epänormaaleja kävelyasentoja, vähentää ongelmia, kuten vetäytymistä, eteenpäin kallistumista ja epävakautta. Vanhemmat ihmiset voivat harjoitella nostamalla jalkoja paikoilleen, kävelemällä kantapäällään, kävelemällä varpaillaan ja ylittämällä esteitä.