Klo 23.00 osa ihmisistä on jo nukahtanut, kun taas toiset yöpyvät myöhään leikkimässä puhelimillaan
Nukkumaan meno klo 10 tai 11 illalla saattaa tuntua vain tunnin erolta, mutta lääkärin mielestä terveysvaikutus on paljon pahempi.
01
Mitä eroa on mennä nukkumaan klo 22.00 ja 23.00?
Kaiken kaikkiaan näiden kahden uniajan vaikutuksessa terveyteen on useita eroja, mukaan lukien:
Menen nukkumaan klo 22 ja mielentilani paranee seuraavana päivänä
Useimmat ihmiset ovat saaneet kokea, että vaikka he vain menevät nukkumaan tuntia aikaisemmin, heidän energiansa ja tunnetilansa ovat seuraavana päivänä huomattavasti erilaiset.
Sleep-lehdessä vuonna 2020 julkaistu tutkimus osoitti, että jos ihminen nukkuu yöllä tavallista vähemmän, hänen mielialansa heikkenee ja hän on alttiimpi vihalle seuraavana päivänä.
Nukahdin klo 22 ja liftasin melatoniinilla
Melatoniinin tehtävänä on auttaa nukahtamista, ja sen erittymiseen vaikuttaa valo ja sillä on vuorokausirytmi
Päivän aikana melatoniinin eritys pysyy alhaisena;
Noin klo 22.00 melatoniinin eritys alkaa lisääntyä jyrkästi.
Nukkumaanmeno klo 22 osuu siihen aikaan, jolloin melatoniinia erittyy voimakkaasti, mikä voi täyttää tehtävänsä unen edistäjänä ja unen tehokkuuden parantajana. Jos nukkumaanmenoa lykätään, melatoniinia on erittynyt suuria määriä jo jonkin aikaa, mikä voi aiheuttaa herkille ihmisille "väsymyksen mutta ei uneliaisuuden" tunnetta.
