Aivot rakastavat näitä 6 ruokaa eniten

Aivot ovat erittäin tärkeä elin ihmiskehossa, ja kaiken ikäisille, etenkin opiskelijoille ja henkisten työntekijöiden, ihmisillä on tarve ravitella ja vahvistaa heidän aivojaan.

Sen lisäksi, että varmistetaan riittävän unen ja kohtalainen liikunta, on myös mahdollista täydentää aivojen ravintoa ruoan kautta. Aivojen 6 suosikkiruokaa, säästä ne nopeasti!

1. Mereneläviä

Mereneläviä on runsaasti DHA: ssa, joka kuuluu N -3 -sarjaan tyydyttymättömiä rasvahappoja ja on tärkeä osa aivoja, jotka tunnetaan nimellä "aivokultaa". Se ei ole vain hyödyllistä hermoston terveydelle, vaan sillä on myös tulehduksen vastaisia ​​vaikutuksia.

Voit valita sinisen ja valkoisen kalan, lohen, turskan, meribassoista, hiustailista, keltaisesta croakerista, grouperista jne.
Älä valitse kalaa, jolla on korkea elohopeapitoisuus.
Keittomenetelmien suhteen voit valita höyrystymistä tai hautaketta, älä syö raakaa.

2. Pähkinät

Pähkinät ovat runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja ja E -vitamiinia, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja jolla on tärkeä rooli aivojen ja verkkokalvon terveydessä, mikä auttaa ylläpitämään hermoston vakautta.

Voit valita cashews, maapähkinöitä, saksanpähkinöitä, mäntypähkinöitä, pistaasipähkinöitä, auringonkukansiemeniä, hasselpähkinät jne.
Pähkinät ovat korkea kaloripitoisuus, joten 10 gramman syöminen päivässä riittää.

3. Munat

Munat ovat runsaasti fosfolipidejä, jotka ovat tärkeimpiä aivosolujen rakennuspalikoita ja tarjoavat koliinia, jotka liittyvät läheisesti aivojen terveyteen. Lesitiinin puute voi johtaa muistin heikkenemiseen ja vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan.

Suositeltava tapa syödä keitetyt munat tai munan vaniljakastike tai sekoita paistettuja munia, joissa on vähemmän öljyä.

4. Vihreät lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset sisältävät yleensä rikkaita komponentteja, kuten E -vitamiini, folaatti, flavonoidit ja karotenoidit, joilla on viivästyvä vaikutus aivojen ikääntymiseen.

Voit valita Amaranthin, maitokaalin, krysanteemin, rypsin, bok choyn, pinaatin, ruohosipulin, sellerin, korianterin jne.
Vihannekset, joilla on korkea oksaalihappopitoisuus, kuten pinaatti ja veden pinaatti, on käytettävä ennen kulutusta.
On suositeltavaa syödä 300-500 grammaa päivässä.

5. Koko jyvät

Koko jyvät ovat alhainen prosessointi ja kattavampi ravinteiden säilyttäminen. Ne eivät ole vain runsaasti ruokavaliokuituja ja mineraaleja, vaan myös B -vitamiineja. Aivojen normaali kehitys vaatii B -vitamiinien osallistumista, jotka auttavat aivojen hermojen korjaamisessa ja ylläpitämään aivojen hermoston normaalia toimintaa.

Ruokavalioon voidaan lisätä täysjyväruokia, kuten ruskeaa riisiä, kaura -riisiä, tattari, ohraa, vehnää ja mustaa riisiä.

6. Probiootit

Tutkimukset ovat osoittaneet, että suoliston mikrobiotan muutokset liittyvät neurologisiin häiriöihin ja suoliston mikrobiotan epätasapaino voi lisätä Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä. Probiootteja voidaan myös täydentää ruokavaliossa.

Voit valita ruokia, kuten jogurttia, käyneitä soijatuotteita, matalaa suolajuustoa, kimchi jne.
Samanaikaisesti olisi kiinnitettävä huomiota prebioottien täydentämiseen, jotka ovat probioottien "ruokaa" ja voivat varmistaa niiden leviämisen. Jokapäiväisessä elämässä tasapainoinen ruokavalio voi varmistaa prebioottien saannin.