Neurokirurgina unettomuus on itse asiassa harvinainen suuri joukko avohoitopotilaita, jotka vaihtelevat vanhuksista kardemumma-teini-ikäisille, joilla kullakin on oma unettomuus. Kun katson toistemme tummia ympyröitä, minua voidaan todella kutsua "vahvistetuiksi silmiksi, olemme kaikki unettomuusi ihmisiä".
Unettomuuden määritelmästä on erilaisia mielipiteitä, mutta kaikkia "ei voi nukkua" ei voida kutsua unettomuuteen. Unettomuus on eräänlainen nukkumaanmenoeste, joka on objektiivinen kokemus siitä, että potilaat eivät ole tyytyväisiä nukkumaanmenoajan aikaan ja laatuun, mikä johtaa sosiaalisen tehon heikkenemiseen ja vaikuttaa päivän sosiaaliseen tehoon. Krooninen unettomuus, joka vaikuttaa potilaiden sosiaaliseen tehoon ja eloonjäämiseen, voi myös olla toissijaista muihin systeemisiin sairauksiin. Tapasin useita päätyyppisiä unettomuuspotilaita, joilla oli harvinainen konsultaatiotulos kattavalla avohoito-osastolla. Tänään haluaisin puhua kanssasi unettomuudesta.
Ensinnäkin, ei tyydytä "7 tuntia" nukkumaanmenoaikaan, on oltava korkealaatuinen nukkumaanmenoaika, niin sanottu 7 tuntia nukkumaanmenoaika on vain big datan kautta saatu viitearvo. Nukkumaanmenotieteenalaan tutustuminen on yksilöllisen nukkumaanmenon hallinnan perusta. Nukkumaanmenoajan ja iän välillä on korrelaatio. Yleensä nuoret tarvitsevat enemmän nukkumaanmenoaikaa, ja iän myötä nukkumaanmenoaika pidenee vähitellen.
Toiseksi, aikaisin makaaminen ei tarkoita, että voit nukahtaa aikaisin. Monilla ihmisillä, joilla on nukkumaanmeno-ongelmia, on sellainen väärinkäsitys, että "niin kauan kuin makaan tarpeeksi aikaisin, unettomuus ei saa minua kiinni". Ole selvin päin. Kuten normaaleilla ihmisillä, nukkumisajan suhde nukkumaanmenoaikaan 24 tunnissa on lähes kiinteä. Kaikki riippuu aivojen hermosolujen neurotransmitterien vapautumista. Se on ns.
Nämä välittäjäaineet vaihtelevat myös "biologisen kellomme" rytmin kanssa. Kun "menet taivasta vasten" ja sinun täytyy maata aikaisin, pakotat kehosi asettamaan uuden biologisen kellon. Tässä ympäristössä muodostuu usein kahdenlaisia tuloksia. Makuulta pysyt vielä hereillä keskiyöhön asti nukahtaakseen. Nukkumisen jälkeen heräät keskiyöllä ja avaat silmäsi aamuun asti. Siksi lääkärit eivät yleensä suosittele ihmisiä, joilla on nukkumaanmenoaika, makaamaan aikaisin illalla.
Päinvastoin, suosittelemme, että potilaat pidentävät nukkumaanmenoaikaansa, lisäävät liikunnan määrää päivän aikana, lyhentävät nukkumaanmenoaikaa asianmukaisesti ja rakentavat ylivoimaisen nukkumaanmenotilanteen (hiljainen, himmeä, valitse patja ja tyyny, jotka tekevät heistä lämpimiä, makuuhuone ei saa olla liian kuuma tai liian kylmä, estää heitä nauttimasta miellyttäviä videoita, musiikkia tai kirjoja ennen nukkumaanmenoa) , liota jalkoja tai käy kuumassa kylvyssä ennen nukkumaanmenoa (muista puhaltaa hiukset kuivaksi ennen nukkumaanmenoa) Molemmat auttavat aktivoimaan ylivoimaista nukkumaanmenotunnelmaa.
Lopulta huono mieliala on kompastuskivi hyvään nukkumaanmenoaikaan. Yleensä, kun potilaat menevät lääkäriin unettomuuden vuoksi, lääkärin sielu kiduttaa heitä ja kysyvät: "Mikä on kannustin viime vuosina? Onko se kovaa työtä, emotionaalista aaltoa ja tehtäväpainetta Itse asiassa monilla unettomuuspotilailla on fyysisiä oireita. Harvinaisimpia ovat ahdistus ja tylsyys. Tällaiset ihmiset yleensä ilmaisevat, että "he ovat alttiita harhakuvitelmiin yöllä ja saavat enemmän painajaisia aamulla. Jotkut ihmiset ilmaisevat myös, että heillä on huimausta, päänsärkyä, ruoansulatuskanavan epämukavuutta, väsymystä, hikoilua, usein virtsaamista, kiireellisyyttä ja muita somaattisia esteitä. Unettomuuspotilaiden, joilla on monia fysiologisia oireita, on tarpeen säätää nukkumaanmenoaikaa ja mielialaa samanaikaisesti.
Vain rinnakkain voimme katkaista tämän noidankehän. Mielialani syyn ymmärtäminen ei ole hyvä, samalla älä muuta lääkekonfysiologian mielialaa, oikeaan suuntaan sairaalan neurokirurgiaan, unen laitokseen tai energiafysiologian osastoon, ymmärrä unettomuuden syy, kohtuullinen puuttuminen on järkevä valinta.
Sanalla sanoen, älä laiminlyö nukkumaanmenoa, äläkä liioittele vahingossa tapahtunutta nukkumaanmenohäiriötäni.
