Voiko'ei nukkua, voi'ei nukkua hyvin, voi'ei herätä, ei'ei halua nukkua... Nuku, mutta'ei voi nukkua hyvin. Halu"unettomuus ihmiset" Nukkua hyvin on myös haasteita unen pirstoutumisen, varhaisen heräämisen ja niin edelleen. Monille ihmisille unesta on tulossa kovaa työtä, ja unenvapaudesta on tullut luksusta.
Unettomat näkevät, että nämä seitsemän tieteellistä menetelmää auttavat heitä nukahtamaan helposti
Mitä voin tehdä nukahtaakseni nopeasti?
1. Meditaatio
Lääketieteellinen tietoverkko oppi, että kun olet järkyttynyt, voit meditoida ja hengittää noin 10 minuuttia ja keskittää kaiken huomiosi hengitykseen, mikä edistää lihasten rentoutumista ja auttaa poistamaan negatiivisia tunteita.
2, tee hyvää työtä ennen nukkumaanmenoa ilmastointi.
Ota kuuma kylpy 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mikä voi nostaa ruumiinlämpöä ja rentouttaa lihaksia. Kun menet nukkumaan, ruumiinlämpö laskee vähitellen ja myös uneliaisuus iskee; Ennen nukkumaanmenoa voit myös kuplia jalkojasi kuumalla vedellä, mikä voi edistää verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa; Et voi' syödä mitään ruokaa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska liian täyteläinen illallinen voi lisätä mahahapon eritystä ja lisätä suoliston ja mahan kuormitusta;'Et voi harrastaa raskasta liikuntaa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska liikunta kiihottaa aivoja ja vaikuttaa unen laatuun. Voit yhtä hyvin tehdä kohtalaista venyttelyä, joka edistää kehon ja mielen asteittaista rauhallisuutta.
3. Valitse mukavat lakanat ja pussilakanat
Valitse lakanat ja peitonpäälliset, jotka on valmistettu hikeä siirtävistä ja hengittävistä materiaaleista, kuten villasta, silkistä tai puhtaasta puuvillasta; Synteettinen satiini tai polyesteri ja muut materiaalit poistavat vaikeasti kosteutta, mikä voi vaikuttaa unen laatuun.
4. Pidä sisäympäristö pimeänä
Valon sytyttäminen nukkumaan voi estää melatoniinin erittymistä ja häiritä unen laatua. Siksi kaikki valot on sammutettava yöksi ja varjostusverhot tulisi asentaa mahdollisuuksien mukaan. Jos et pysty peittämään valoa kokonaan, voit yhtä hyvin käyttää silmänaamaria nukkuessasi.
5. Aktiivinen painonhallinta
Liikalihavilla ihmisillä on usein adenoidihypertrofiaa, joka tukkii hengitysteitä ja heikentää unen laatua. Siksi meidän tulee aktiivisesti kontrolloida painoa kroonisten sairauksien estämiseksi, mutta myös unen laadun parantamiseksi.
6. Kroonisten sairauksien ehkäisy ja hoito
Sairaudet ja kivut voivat vaikuttaa unen laatuun ja aikaan. Siksi perussairaudet, kuten hengenahdistus, kolmen hengenahdistus, yskä, sydämentykytys sekä luu- ja nivelsairaudet, tulee hoitaa mahdollisimman pian.
7. Pysy optimistisena
Aina sekalaisten asioiden ajatteleminen ja yhteiskunnasta suistuminen ovat helposti aiheuttavia unettomuutta. Siksi ennen nukkumaanmenoa sinun tulee säätää mielialaa ja poistaa sisäinen paine ajoissa, jotta unen laatu ei heikkene mielialaasi.
muistutus
Pysy rauhallisena ennen nukkumaanmenoa. Voit säätää mielialaasi syvähengityksellä tai rentoutusharjoittelulla. Säädä sisäilman kosteutta ja lämpötilaa. Suhteellinen kosteus on noin 60 % ja lämpötila noin 18 ~ 23 ℃. Jos yllä olevat menetelmät eivät vieläkään pysty parantamaan unettomuutta, sinun on haettava lääkärin apua mahdollisimman pian.
