Mikä on jalkapohjan fascia?
Pohjassa on pala pehmytkudosta, joka kulkee jalkapohjan läpi. Se on peräisin juuren luusta, ja sitten se on jaettu viiteen pieneen nippuun, jotka ulottuvat eteenpäin varpaan pohjaa pitkin, jota kutsutaan plantar-fasciaksi.
Plantaarinen fascia on kuin iskuja vaimentava jousennauha, joka tarjoaa pitkän kaarituen. Kun jalkamme koskettavat maata, se venyttää jalkapohjan fasciaa. Jos jännitys tai paine on liian suuri, se aiheuttaa pieniä repeämiä kojelaudalle. Toistuva venytys ja repiminen voi stimuloida jalkapohjan fasciaa ja aiheuttaa tulehdusta, joka johtaa istukan fasciittiin.
Miksi&voi kävellä ulos" istukan fasciitis?
Plantaarisen fasciitin patogeneesi ei ole täysin selvä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen plantaarinen fasciitis voi liittyä sellaisiin tekijöihin kuin liiallinen painon kasvu, korkea kaari, litteät jalat, vasikan lihasten jännitys, pitkäaikainen seisominen, liikalihavuus, ikä, trauma, liiallinen liikunta ja sopimattomat kengät.
Kun jalkapohjan fascian' kantokyky ylittää sen fysiologisen rajan, pitkäaikainen toistuva ylikuormitus aiheuttaa tulehdusprosessin ja muodostaa sitten rappeutumista, fibroosia, mikä johtaa jalkapohjan fasciittiin.
Yllä oleva herra Zhangin tilanne on tyypillinen urheiluvamma, joka johtuu toistuvasta kävelystä, joka liittyy hänen epäonnistumiseen hallita asianmukaisia voimakkaita kävelyliikkeitä ja kohtuullista voimakkuutta. Kiinalaisten asukkaiden ruokavalion oppaan mukaan aikuisten tulisi ottaa päivittäin yli 6000 askeleen liikuntaa. Siksi on parempi muistuttaa, ettet ota liikaa liikuntaa kuin laihtua. Opi tieteellisesti kävelemään, mutta pistele: kävely on yksi parhaista urheilulajeista maailmassa! Mitä muutoksia tapahtuu kehollesi, kun kävelet tunnin ajan?
Kuinka plantaarista fasciittiä tulisi hoitaa?
Korokipu on väsymyksen ruumiillistuma, anna jalan levätä, vältä jalkapohjan ylikuormitusta, vältä pitkää seisomista, vältä liiallista juoksemista, tanssia tai hyppäämistä.
Jääpakkaus
Levitä jäätä kantaan 20 minuuttia kerrallaan, jopa neljä kertaa päivässä, mikä voi lievittää kipua. Jää- ja jalkahieronta ennen liikuntaa voi myös auttaa.
On kiistatonta, että jotkut potilaat voivat lievittää kipua käyttämällä lämmitystyynyä, mutta lämpö voi myös aiheuttaa tulehdusta ja pahentaa oireita. Siksi ei ole suositeltavaa käyttää lämmitystyynyä tai kuumaa pakkausta kotona jalkapohjan fasciitin hoitoon.
