Terveyden säilyttämisen käsite on juurtunut syvälle ihmisten sydämiin. Monet keski-ikäiset ja vanhukset ovat alkaneet kävellä ja liikkua terveytensä vuoksi.
Jotkut ihmiset vaativat aamuharjoituksia, kun taas toiset lähtevät kävelylle aterioiden jälkeen. Näennäisen yksinkertaisen "kävelyn" tekeminen ei kuitenkaan ole niin helppoa. Kun astut väärinkäsitykseen, voit muuttaa "terveyden säilyttämisen" "henkilövahingoksi".
1, Samoin jotkut ihmiset kävelivät pitkäikäisyydestään, kun taas toiset kävelivät sairaalaan
Zhang Boli, kiinalainen tekniikan akateemikko, on 74-vuotias. Hänellä on hyvä tapa kävellä 7000-8000 askelta joka päivä. 20 vuoteen hän ei ole koskaan pysähtynyt. Nyt hän on terve ja edelleen terve ja reipas.
Kävelyä kutsutaan halvimmaksi "pitkäikäisyyden lääkkeeksi". Monet vanhukset alkoivat myös kokeilla liikuntaa kävelemällä. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan päässeet pois pitkästä iästä, vaan menivät sen sijaan sairaalaan.
01. Kävele rajusti joka päivä, ja polvisi sattuu niin paljon, että et pysty kävelemään
Xu Shijiazhuangista sairastaa diabetesta, ja hänen verensokerinsa on huono arkisin. Siksi lääkäri ehdotti, että hän voisi suorittaa kävely-, taiji- ja muita harjoituksia kunnolla puoli tuntia aterioiden jälkeen joka päivä.
Kuitenkin pelkästään kuluneen viikon aikana neiti Xu tuli uudelleen sairaalaan perheensä avulla.
Kävi ilmi, että neiti Xu käveli väkivaltaisesti 1-2 tuntia joka päivä pitääkseen verensokerin parhaalla mahdollisella tavalla hallinnassa, mikä johti entisestään hänen jo ennestään hauraan polveen vaurioitumiseen, eikä hän kyennyt kävelemään kivun vuoksi. Lääkärin tarkastuksen jälkeen hänellä todettiin polvinivelen vapaa ruumis.
02. Kävele West Lakella neljä kertaa viikossa ja "kävele" sairaalaan alle puolessa kuukaudessa
Liu-setä, 55, painaa 83 kg. Hänellä on diagnosoitu meniskivamma aiemmin. Vaikka hän sai hoitoa, hän ei ratkaissut sitä ollenkaan. Hän "sairastui" toisinaan ja kipu oli sietämätöntä.
Äskettäin, kun hänen ystävänsä tuli käymään, Liu-setä oli hyvin kateellinen nähdessään ystävänsä luottavaisen ulkonäön. Hän oppi, että tämä oli seurausta juoksemisesta ja harjoittelusta järven varrella ympäri vuoden. Liu-setä päätti myös harjoitella.
Kun sää on hyvä, Liu-setä juoksee ja kelloilee West Laken rannalla neljä kertaa viikossa ja hallitsee usein askelmäärälistan ensimmäistä sijaa, mikä saa hänet tuntemaan olonsa erittäin tyytyväiseksi.
Kuitenkin ennen pitkää Liu-setä tunsi polvikivun oireiden muuttuvan yhä vakavammiksi. Lääkärintarkastuksen jälkeen hänellä oli ongelmia, kuten "meniskin repeämävamma ja nivelontelon effuusio". Onneksi Liun-sedän tilanne parani asteittain aktiivisen hoidon jälkeen.
2, 60 vuoden iän jälkeen viisi periaatetta ei saa hukata oikein kävellessä
Kävelyharjoittelu vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta jos astut kävelyn väärinymmärrykseen, se todennäköisesti vahingoittaa kehoasi. Varsinkin 60 vuoden iän jälkeen jotkut kehon toiminnot heikkenevät, ja fyysinen voima ei ole yhtä hyvä kuin ennen. Jotkut keski-ikäiset ja vanhukset voivat myös kärsiä joistakin kroonisista sairauksista. Siksi meidän tulisi kiinnittää enemmän huomiota kävelyharjoitteluun ja noudattaa neljää periaatetta.
Periaate 1: kävelyaika
Sydän- ja verisuonitapahtumien ilmaantuvuus harjoituksen aikana aamulla ja aamulla on korkea. Keski-ikäisille ja iäkkäille ystäville ei suositella liikuntaa tänä aikana. Samanaikaisesti yöllä on huono valo, mikä saattaa aiheuttaa putoamisvaaran, eikä se ole hyvä aika kävelyharjoitteluun.
Keski-ikäisille ja vanhuksille tai joillekin sairaille potilaille on turvallisuussyistä sopivin kävelyaika 4-5 illalla.
Periaate 2: kävelyportaat
Kiinan asukkaiden ravitsemussuositusten mukaan on parasta kävellä 6000 askelta päivässä. Keski-ikäisillä ja vanhuksilla nivelet ovat rappeutuneet vähitellen. Jos kävelet liian monta askelta, saatat vahingoittaa niveliä ja lihaksia aiheuttaen niveltulehdusta, lihaskipua ja muita ongelmia.
Periaate 3: minne kävellä
Ihanteellinen kävelypaikka on maa ja niityt. Ei sovi valita kovia paikkoja, kuten asfalttiteitä ja sementtilattiat. Pysy kaukana moottoriajoneuvoista ja paikoista, joissa ilmanlaatu on huono.
Periaate 4: kävelynopeus
Yleensä tavallisten ihmisten on parempi kävellä nopeudella 120-140 askelta/min, kun taas keski-ikäisille ja vanhuksille suositeltu miniminopeus voi olla 90 askelta/min, jota voidaan lisätä tai hidastaa omia ehtojaan.
Periaate 5: kävelyvarusteet
Kävelyharjoittelu vaatii mukavat ja istuvat kengät. Pohjan ja maan välisen kosketuspinnan tulee olla riittävän suuri. Samaan aikaan kenkien materiaalin tulee olla hengittävää, pehmeää ja kevyttä, iskunvaimennusta, luistonestoa ja hyvää vakautta.
Monilla ihmisillä on jalkakipua kävellessä harjoituksen vuoksi. Käveletkö vielä näin?
Jos polvinivelessä on kävelyharjoituksen aikana pehmeitä ja kipeitä oireita, on huomioitava mahdolliset ongelmat, kuten polven nivelrikko, polvilumpion nivelsairaus tai lannelevytyrä. Lääkäriin suositellaan hakeutumista tutkimuksiin ja hoitoon mahdollisimman pian, ja liikunnan määrää suositellaan vähentämään helpottamattomana aikana.
Jos pohkeen lihakset ovat kipeät kävellessä, mutta ne voivat helpottaa levon jälkeen tai tunnet alaraajojesi kylmät ja alaraajojesi verisuonisairauden mahdollisuus on suurempi, on suositeltavaa mennä verisuonikirurgiaan tutkimuksiin, äläkä koskaan pakota itseäsi kävelemään harjoituksen vuoksi.
3, Kaksi kriteeriä arvioida, onko se oikein, voit vertailla niitä
Olen aina korostanut kävelemisen etuja terveydelle, mutta lähtökohtana on, että kävellä pitää olla oikein. Kuinka voit kuitenkin arvioida, käveletkö oikein? Menetelmä on yksinkertainen!
1. Kiinnitä huomiota pohjasi kulumiseen
Normaaleissa olosuhteissa kengän kulumisen painopisteen tulee olla pohjan ja kantapään keskellä, ja kantapään ulkopuolelta voidaan nähdä 4-asteinen kaltevuus.
① Jos isovarpaan ulkopinnassa on kulumaa, se on enimmäkseen peukalon valgus.
② Jos pohjan sisäpuolella on kulumaa, harkitse litteitä jalkoja, jotka voivat helposti johtaa lantion kallistumiseen eteenpäin ja aiheuttaa alaselkäkipuja.
③ Jos pohjan ulkosivulla on kulumaa, huomioi korkean kaaren jalan taipumus tehdä rungosta liikaa ja jalan ulkopuoli, mikä on helppo vahingoittaa niveliä.
2. Tarkista, onko kävelyasento oikea
① Toistuva kyhmy
② Seisten ja odottaessani olen aina tottunut keskittymään yhteen jalkaan
③ Kärsimätön, nojaa eteenpäin kävellessä
④ Kävellessä ja seistessä käsivarsi asetetaan vartalon etupuolelle
⑤ Käytetään toispuoleisen repun käyttöön
⑥ Ei pysty kävelemään suorassa linjassa, kävele mieluummin toiselle puolelle
Jos yllä on enemmän kuin kaksi tilannetta, se viittaa siihen, että kävelyasennossasi saattaa olla ongelmia.
