Nivelrikkon kliiniset oireet
Tärkeimmät oireet ovat nivelkipu, usein lepokipu, joka ilmenee kivuna levon jälkeen ja helpottuu hetkellisen liikunnan jälkeen, mutta kipu voimistuu liiallisen harjoittelun jälkeen. Toinen oire on nivelten jäykkyys, jota esiintyy usein noustessa ylös aamulla tai sen jälkeen, kun nivelet ovat pysyneet tietyssä asennossa pitkään päivän aikana. Tarkista vahingoittuneet nivelet nähdäksesi nivelten turvotuksen ja arkuuden, kitkan tai"napsauta" äänen toiminnan aikana ja lihasten surkastumista ja nivelten epämuodostumia vaikeissa tapauksissa.
Lääketieteellinen tietoverkko sai selville, että nivelrikko on edelleen klinikalla sitkeä sairaus ja sitä on vaikea hoitaa. Vaikka se kuulostaa kamalalta, voimme ehkäistä ja suojautua ajoissa ja suunnitella etukäteen. Monien menetelmien joukossa harjoitusinterventio on ensimmäinen valinta. Harjoittelulla voidaan lisätä alaraajojen lihasvoimaa. Kun polvinivelen ympärillä olevat lihakset kehittyvät, se vastaa sitä, että ihmiskehossa on pari"polvisuojat". Tärkeintä ei ole poistua kehosta 24 tunniksi. Se voi vahvistaa polvinivelen vakautta. Samaan aikaan vahvoista jalkojen lihaksista tulee"energiapumppu" verenkiertoa varten. Lihasten voimakkaan supistumisen ja venytyksen ansiosta enemmän verta voidaan pumpata"pumppata" niveliin, lisää sitten mikroverenkiertoa nivelen ympärillä. Tärkeintä on, että nivelrusto ei saa verenkiertoa, nivelnestettä erittää nivelneste ja nivelneste kiertää ja päivittyy jatkuvasti niveltoiminnan aikana. Nivelruston täytyy imeä nivelnesteen ravintoa ja energiaa tämän puristuksen kautta, muuten nivelrusto rappeutuu ja ohenee ravinnon puutteen vuoksi. Ajan myötä ne menettävät joustavuuttaan, kuten ruosteiset laakerit. Nivelnestettä voi erittyä suuria määriä vain, kun se on aktiivista, joten urheilua rakastavilla ihmisillä on yleensä joustavammat nivelet kuin ihmisillä, jotka eivät' rakasta urheilua.
Tavallisina aikoina harjoittele polvinivelen ympärillä olevia lihaksia seuraavasti:
Ensimmäinen toimenpide: istu, nosta reidet ja potkaise pohkeita
Ota istuma-asento, nosta reidet hitaasti tasaisella nopeudella ja potkaise pohkeet ulos hitaasti. Tällä hetkellä voit tuntea, että nelipäinen reisilihas on erittäin jännittynyt. Pidä hetki ja vedä sitten pohkeet hitaasti sisään. Muista tehdä se hitaasti ja vaihda sitten toinen jalka. Tee 3-4 ryhmää joka päivä 3-5 minuutin ajan.
Toinen toiminta: istuminen"vuoristokiipeily"
Istu tuolin etuosassa, avaa jalat olkapäiden leveydelle ja laita kätesi polvien eteen. Käsien ja jalkojen tulee kohdistaa voimaa toisiaan vasten. Alusta loppuun sinun täytyy olla voimankäytön tilassa ja nousta hitaasti ylös. Kädet painavat aina alas, putoavat alas ja sitten avautuvat. Tällä hetkellä voit tuntea jännitystä ja väsymystä reisilihaksissa, mikä on vähän kuin rakennukseen kiipeämistä tai vuorelle kiipeämistä jokapäiväisessä elämässämme. Pidä sitä 3-4 kertaa päivässä 3-5 minuuttia joka kerta.
