Äskettäin Sohun perustaja Zhang Chaoyang puhui jälleen "neljän tunnin unimenetelmästään" suorassa ohjelmassa, mikä herätti kiivasta keskustelua. Aikaisemmin hän oli julkisesti ehdottanut, että ihmiset nukkuisivat vähemmän, sanoen, että on parasta nukkua 6 tuntia, ja 4 tuntia on täydellistä. Tältä osin asiaankuuluvat asiantuntijat sanoivat, että tämä ei ole tieteellinen unimenetelmä, ja se aiheuttaa haittaa terveydelle.
Zhang Chaoyang puhuu jälleen "neljän tunnin unimenetelmästä"
Tiedotusvälineiden mukaan 9. päivänä Zhang Chaoyang sanoi nukkumistottumuksistaan suorassa lähetyksessä: "Jos haluat nukkua syvään ja nopeasti, sinun on ensin lyhennettävä uniaikaa. Sinun täytyy nukkua 4 tuntia 7 tunnin sijaan. . Säännön muodostamisen jälkeen voit vähitellen nukahtaa nopeasti."
Hän sanoi myös: "Kukaan unen pituus ei saa ylittää kolmea tuntia, vain kaksi ja puoli tuntia. Koska nukun vähemmän, minun on mahdotonta nukkua. Nukun sekunneissa." Hän uskoi, että klo 23.00, 12.00-3.00 on paras aika nukkua. Syvä uni klo 12–3 on aika nukkua myöhemmin.
Zhang Chaoyangilla on myös oma tapansa herätä unen jälkeen. Hän esitteli ohjelmassa, että hänen tulisi asettaa herätyskello tai matkapuhelimen soittokello noin 8 metrin päähän itsestään ja herätä "täysin hereillä" nousemalla ylös ja sammuttamalla ja sitten nukkumaan uudelleen kahden tunnin kuluttua. Hän vertasi tätä prosessia sukeltamiseen. Jokaisen sukelluksen korkeus vastaa tiettyä väsymystä. "Sen avulla voit hypätä tältä korkeudelta ja sukeltaa syvemmälle."
Vuonna 2020 Zhang Chaoyang väitti myös haastatteluohjelmassa, että hän nukkui vain neljä tuntia vuorokaudessa, ja joka toinen tunti erottaisi tunnin, kun hän oli täysin hereillä. Hän uskoo, että syy siihen, miksi emme usein saa nukuttua hyvin, on se, että kolmen tunnin nukkumisen jälkeen seuraavat 3-4 tuntia kuluu painajaisissa, ja kun heräämme, tunnemme olomme erityisen epämukavaksi. Hän ehdotti, että ihmisten pitäisi nukkua vähemmän. On parasta nukkua 6 tuntia. Jos voit nukkua 4 tuntia, se on täydellinen.
Asiantuntijat: Useimmat aikuiset nukkuvat 7-8 tuntia
"Lääketieteen terveyden näkökulmasta tämä ei ole kovin tieteellistä." Zhang Chaoyangin "neljän tunnin unimenetelmästä", Pekingin yliopiston kuudennen sairaalan unilääketieteen osaston apulaisjohtaja Fan Tengteng kertoi Chinanewsille. com.
Van Tengteng sanoi, että useimmat aikuiset tarvitsevat keskimäärin noin 7-8 tuntia unta. "On totta, että pieni osa ihmisistä kuuluu ryhmään, jolla on lyhyt unen kesto (unitarve on vain 4 tuntia), mutta tämä on hyvä esimerkki. Tällaista "erityistä yksilöä" ei ehkä ole 1000 ihmisen joukossa."
Mitä tulee Zhang Chaoyangin herätyssoittoon, Fan Tengteng sanoi, että se oli eräänlainen univaje. "Tämä ei ole unitilamme luonnollisessa rytmissä. Kehomme terve biologinen kello tulee olla säännöllinen työ- ja lepoaika, nukkumaanmeno ja nouseminen tiettyyn aikaan. Näin myös biologinen kellomme ylläpitää maltillista rytmiä, mikä sillä on merkitystä fyysiselle ja henkiselle terveydellemme."
Fan Tengteng oli myös eri mieltä Zhang Chaoyangin käytännöstä nukkua kaksi tuntia heräämisen jälkeen. Hän sanoi, että lääketieteessä uni jaetaan yleensä ei-REM-uneen ja REM-uneen, ja nämä kaksi vaihetta syklistyvät vuorotellen joka yö. "Tämä on luonnon biologisen rytmin ruumiillistuma, eikä sitä pidä rikkoa keinotekoisesti."
Van Tengteng sanoi, että ei-REM-uni voidaan jakaa N1-, N2- ja N3-vaiheisiin. Niistä N3 on hidas uni, jota pidetään yleisesti myös syvänä unena. "Syvän unen osuuden tulisi olla kohtalainen, ei mitä enemmän, sitä parempi."
Hän sanoi myös, että useimmat yöunet näkyvät REM-unen aikana. Jos heräät tänä aikana, luulet usein näkeväsi unta. Nopeiden silmien liikkeiden uni auttaa meitä saamaan loppuun päivän aikana opitun tiedon muistikonsolidoinnin, mikä on erittäin tärkeää aivojen kognitiiviselle toiminnalle.
Unen puute tai monet fyysiset ja psyykkiset sairaudet
"Piittämättömän unen tapauksessa meille tulee monia fyysisiä ja henkisiä ja psyykkisiä sairauksia." Fan Tengteng esitteli, että aiemmat näyttöön perustuvat lääketieteelliset todisteet osoittivat, että riittämätön uni johtaisi merkittävästi sydän- ja aivoverisuonisairauksien sekä Alzheimerin taudin esiintyvyyden lisääntymiseen. Pekingin yliopiston kuudennen sairaalan tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että alle 6 tunnin unen kesto aiheuttaa aivojen kognitiivisia häiriöitä.
Van Tengteng on ollut pitkään mukana unilääketieteen kliinisen etulinjan työssä ja havaitsi, että unettomuudesta kärsivien nuorten ja jopa nuorten osuus on kasvanut viime vuosina.
Hän sanoi, että unettomuutta sairastavien ei pitäisi kiinnittää liikaa huomiota uneen, mikä aiheuttaa ahdistusta keholle. Hän ehdotti, että ihmisten tulisi muodostaa säännöllinen työ- ja lepotapa, mennä nukkumaan tiettyyn aikaan, nousta tiettyyn aikaan, eivätkä muutta työ- ja lepoaikojaan edes lomalla.
Lisäksi hän sanoi, että aerobinen liikunta, kuten lenkkeily, nopea kävely ja jooga päivällä, auttavat myös nukahtamaan yöllä, mutta raskasta liikuntaa kannattaa yrittää välttää 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tänä aikana intensiivinen harjoittelu kiihottaa aivokuorta, mutta nukahtaminen on vaikeaa. Pysy samalla poissa elektroniikkatuotteista puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Koska matkapuhelimen näytön lähettämä sininen valo estää melatoniinin erittymistä aivoissa, mikä on tärkeä unen säätelyaine.
