Ei saa nukuttua, ei nuku hyvin, ei saa herätä, en halua nukkua... Nukahti, mutta ei saa nukuttua hyvin, "unettomuus" halu nukkua hyvin on myös unen haasteiden edessä pirstoutuminen, varhainen herääminen ja muut ongelmat. Monille ihmisille unesta on tulossa kovaa työtä, ja unenvapaudesta on myös tullut luksusta.
Unettomat näkevät, että nämä seitsemän tieteellistä unentukimenetelmää voivat auttaa heitä nukahtamaan helposti
Kuinka voin nukahtaa nopeasti?
1. Meditoi
Lääketieteellinen tietoverkko oppi, että järkyttyneenä voi meditoida ja hengittää noin 10 minuuttia ja keskittää kaiken huomiosi hengitykseen, mikä edistää lihasten rentoutumista koko kehossa ja auttaa poistamaan negatiivisia tunteita.
2. Tee hyvää hoitotyötä ennen nukkumaanmenoa
Kuumassa kylvyssä liotus 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi nostaa ruumiinlämpöä ja rentouttaa lihaksia. Nukkumaan mennessä ruumiinlämpö laskee vähitellen ja myös uneliaisuus iskee; Voit myös kuplia jalkojasi kuumalla vedellä ennen nukkumaanmenoa, mikä voi edistää verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa; Et voi syödä mitään ruokaa kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska liiallinen päivällinen voi lisätä mahahapon eritystä ja lisätä vatsan kuormitusta; Raskasta liikuntaa ei voi tehdä kahta tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska liikunta kiihottaa aivoja ja vaikuttaa unen laatuun. Voit yhtä hyvin tehdä maltillisia venytysharjoituksia, jotka edistävät kehon ja mielen asteittaista rauhallisuutta.
3. Valitse mukava arkkipeitto
Valitse lakana ja pussilakana, joka on valmistettu hikeä siirtävistä ja hengittävistä materiaaleista, kuten villasta, silkistä tai puhtaasta puuvillasta; Synteettistä satiinia tai polyesteriä ja muita materiaaleja on vaikea poistaa kosteutta, mikä voi vaikuttaa unen laatuun.
4. Pidä sisäympäristö pimeänä
Valon sytyttäminen nukkumaan voi estää melatoniinin erittymistä ja häiritä unen laatua, joten kaikki valot tulee sammuttaa yöksi ja varjostusverhot tulee asentaa mahdollisuuksien mukaan. Jos et pysty peittämään valoa kokonaan, voit yhtä hyvin käyttää silmänaamaria nukkuessasi.
5. Hallitse painoa aktiivisesti
Liikalihavilla ihmisillä on usein adenoidihypertrofiaa, joka tukkii hengitysteitä ja heikentää unen laatua. Siksi meidän tulee aktiivisesti kontrolloida painoa kroonisten sairauksien estämiseksi, mutta myös unen laadun parantamiseksi.
6. Kroonisten sairauksien ehkäisy ja hoito
Sairaudet ja kivut voivat vaikuttaa unen laatuun ja aikaan, joten perussairaudet, kuten hengenahdistus, kolmihuimaus, yskä, sydämentykytys sekä luu- ja nivelsairaudet tulee hoitaa mahdollisimman pian.
7. Säilytä optimistinen mieliala
Aina sekalaisten asioiden miettiminen ja yhteiskunnasta poikkeaminen aiheuttavat helposti unettomuutta, joten mielialoja kannattaa säätää ennen nukkumaanmenoa ja poistaa sisäiset paineet ajoissa, jotta unen laatu ei heikkene mielialan takia.
muistutus
Pysy rauhallisena ennen nukkumaanmenoa ja säädä mielialaasi syvähengityksellä tai rentoutusharjoittelulla. Säädä sisäilman kosteutta ja lämpötilaa. Suhteellinen kosteus on noin 60 prosenttia ja lämpötila noin 18-23 astetta. Jos yllä olevat menetelmät eivät vieläkään pysty parantamaan unettomuutta, sinun on haettava lääkärin apua mahdollisimman pian.
