(1) Kiinnitä huomiota luotettavaan tietoon, opi tieteellistä tietoa ja älä' älä ole sokeaa pelkoa.
Hallituksen ja arvovaltaisten instituutioiden julkaisemien tietojen avulla oppia uuden koronavirustartunnan keuhkokuumeepidemiasta, ehkäisy- ja valvontatiedoista ja muusta asiaan liittyvästä tiedosta.
Vähennä liiallista huomiota epidemiatietoihin, vähennä epätieteellistä tietoa harhauttamaan itseäsi, älä usko huhuihin, älä levitä huhuja.
Tunnustaa, että tauti leviää pääasiassa hengitysteiden kautta, ja ryhdy aloitteeseen ryhtyä henkilökohtaisiin suojatoimenpiteisiin, kuten maskien käyttämiseen, käsien pesemiseen usein, huoneen tuuletukseen enemmän ja vähemmän ulosmenoon.
(2) Pidä säännöllinen aikataulu, järjestä elämä järkevästi ja tavoita sisäistä täyttymistä.
Pidä normaali rutiini, syö kolme ateriaa hyvin, juo runsaasti vettä, valitse sopivat fyysiset harjoitusmenetelmät, vältä tupakointia, juomista, myöhään viipymistä ja muita epäterveellisiä elämäntapoja sekä suojaa ja vahvistaa koskemattomuutta.
Järjestä elämän sisältö ja suunnittele sellaisten asioiden tekemistä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, kuten musiikin kuuntelu, kirjojen lukeminen, jutteleminen perheen tai ystävien kanssa, työskentely ja opiskelu kotona, kotitöiden tekeminen jne.
Ohjaa elämän rytmiä itse, opi joka päivä jotain uutta ja tavoita sisäistä täyttymistä.
(3) Säädä psykologiaa tieteellisesti, päästä eroon negatiivisista tunteista ja ylläpitää rauhallinen mielentila.
Hyväksy negatiiviset tunteet. Ymmärrä, että on normaalia olla negatiivisia tunteita, hyväksy omat emotionaaliset reaktiosi, älä syyttää itseäsi, älä syyttää tai valittaa muista.
Opi rentoutumistekniikoita. Opi syvällisen hengityksen rentoutumismenetelmiä, meditaatio (tietoisuus) tekniikoita jne. Tieteellisten kanavien kautta helpottaaksesi negatiivisia tunteita.
Hyödynnä sosiaalitukijärjestelmää hyvin. Kommunikoi enemmän perheen tai ystävien kanssa pahojen tunteiden lievittämiseksi, mutta auta myös perhettä tai ystäviä selviytymään huonoista tunteista auttaakseen itseään ja auttaakseen muita.
Hakeudu ammattiapuun ajoissa. Kiinnitä huomiota itsesi ja perheesi emotionaaliseen tilaan. Jos negatiiviset tunteet kestävät pitkään ja vaikuttavat normaaliin elämään etkä pysty ratkaisemaan sitä itse, sinun tulee etsiä apua mielenterveyden ja mielenterveyden ammattilaisilta ajoissa.
