8. elokuuta on valtakunnallinen kuntopäivä, ja työväestölle istuminen on vieläkin "normaalimpaa". Kuinka pitkä istuminen lasketaan "pitkäksi istumiseksi"? Mitkä ovat pitkäaikaisen "istumisen" vaarat fyysiselle terveydelle? Kuinka tieteellistä harjoittelua voidaan käyttää fyysisen väsymyksen lievittämiseen vastauksena istuvien henkilöiden suureen esiintyvyyteen?
Valtakunnallisena kuntopäivänä toivon, että kaikki pääsevät liikkeelle! "Professori Wu Liang, Pekingin Xiaotangshanin sairaalan kuntoutuskeskuksen johtaja ja Healthy China Rehabilitation Research Instituten toiminnanjohtaja, sanoi Xinhuan haastattelussa. Maailman terveysjärjestön suosituksen mukaan tulisi harjoitella kolmesta viiteen päivää viikko, joka kestää noin 30 minuuttia joka kerta.Aktiivisuus on välttämätöntä terveydelle ja hyödyttää eri järjestelmien verenkiertoa koko kehossa.Istuva yksilö tarvitsee enemmän liikuntaa, jotta heidän aivonsa voivat levätä paremmin ja työskennellä paremmin.
Pitkäaikainen istuminen väsyttää sekä fyysisesti että henkisesti
Yleisesti ottaen yli 6 tuntia päivässä (keskeytysten kanssa) istuminen tai yhtäjaksoinen yli 2 tuntia istuminen molempia tilanteita pidetään "istumisena" ja niillä on vaikutusta fyysiseen terveyteen. Istuvan käyttäytymisen ymmärtäminen vaihtelee kuitenkin henkilöittäin, ja joidenkin sairastuneiden väestöryhmien, kuten laskimotukosten, kohdalla tätä aikaa on lyhennettävä. "Wu Liang sanoi, että monet tutkimukset ovat osoittaneet, että istumiskäyttäytyminen aiheuttaa suurta haittaa ihmisten terveydelle, vaikuttaen luusto- ja lihaksiin. Verenkiertojärjestelmä, hengitysjärjestelmä, ruoansulatusjärjestelmä ja muut järjestelmät vaikuttavat koko kehoon ja ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa. kroonisiin sairauksiin, kuten sydän-aivoverisuonisairauksiin ja diabetekseen. Lisäksi pitkittynyt istuminen voi myös aiheuttaa väsymystä koko kehossa ja vaikuttaa mielenterveyteen. Pitkään toimistossa istuvat ihmiset kokevat todennäköisemmin ahdistusta ja masennusta, koska he ovat erittäin hermostuneita työn aikana ja laiminlyövät joitain fyysisiä reaktioita; Kun rentoudut, tunnet huimausta, huimausta, selkäkipua ja epämiellyttävää oloa kaikkialla.. Joten pitkä istuminen ei aiheuta vain fyysisiä ja henkisiä ongelmia, vaan myös psyykkisiä ongelmia.
Oman fyysisen kuntonsa ymmärtäminen vaatii yksilöllisempää harjoittelua
Tutkimukset osoittavat, että fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää terveyden ylläpitämisessä ja kroonisten sairauksien ehkäisyssä, mikä voi tehokkaasti parantaa aikuisten unen laatua, vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen ilmaantuvuutta.
Kansallisen kunto-käsitteen jatkuvan yleistymisen myötä yhä useammat ihmiset ymmärtävät liikunnan merkityksen fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Mutta monilla ihmisillä on edelleen suuri sokeus osallistuessaan urheilutoimintaan, eivätkä he osaa harjoittaa tieteellistä harjoittelua.
Terve Kiina 2030 -suunnitelman luonnoksessa ehdotetaan selkeästi urheilun ja lääketieteen sekä ei-lääketieteellisten terveystoimenpiteiden integroinnin vahvistamista: urheilu- ja kuntoilutoiminnan suuntaviivojen julkaiseminen, urheilureseptikirjaston perustaminen ja parantaminen eri väestöryhmiä, ympäristöjä ja fyysisiä tarpeita varten. olosuhteet, edistävät urheilun ja lääketieteen yhdistävän sairauden hallinta- ja terveyspalvelumallin muodostumista ja vaikuttavat myönteisesti terveyden edistämiseen, kroonisten sairauksien ehkäisyyn ja kuntoutukseen tieteellisen sopivuuden kautta kaikille.
Wu Liang totesi, että personointi on yksi tieteellisen urheilun tärkeimmistä symboleista, ja urheilun turvallisuuteen, tehokkuuteen ja kestävyyteen tulee kiinnittää huomiota. Erityisesti se sisältää useita näkökohtia: ensinnäkin kiinnostus on avain sinnikkyyteen; Toiseksi sen pitäisi olla helppoa sinnittelyä ja harjoittelua kätevällä tavalla. Lisäksi tulee kiinnittää huomiota harjoituksen tiheyteen, kestoon, intensiteettiin jne. On huomioitava, että ennen sopivan harjoitustavan valintaa tulee olla käsitys omasta terveydentilastaan. He voivat tulla erikoissairaanhoitolaitokseen testaamaan fyysistä kuntoaan ja antamaan henkilökohtaisia harjoitusehdotuksia lääkärin ohjeiden perusteella. Terveysvaikutus tuo myös kauniin kokemuksen.
Voit myös harjoitella "kuntoharjoituksia" toimistossa päästä varpaisiin
Professori Wu Liang suosittelee erityisesti yksinkertaisia ja tehokkaita harjoitusmenetelmiä fyysisen väsymyksen lievittämiseksi vastauksena "istumisenestoisten ihmisten" suureen esiintyvyyteen. Esimerkiksi napauttamalla päätä molemmin käsin, napauttamalla pään edestä taaksepäin 3-5 minuuttia; Kampaa hiuksesi sormilla edestä taakse ja suorita kampausliike hitaasti; Voit myös tehdä silmäharjoituksia, rentouttaa silmien ympärillä olevia lihaksia, painaa ohimoita, hieroa korvia ja ympäröiviä alueita; Molemmilla käsillä painaminen, niskalihasten nipistäminen ja niskalihasten molemmilla käsillä naputtaminen on kaikki tarkoitettu rentoutumiseen.
Voit myös tehdä hengitysharjoituksia, syvää sisäänhengitystä... uloshengitystä... Sisäänhengitys voi olla nopeampaa, uloshengityksen tulee olla hitaampaa ja hengityksen hallinnan kautta se voi lievittää ihmisen yleistä henkistä tilaa ja auttaa lievittämään väsymystä.
Professori Wu Liang jakaa päästä varpaisiin liikuntamenetelmiä, jotka soveltuvat "istuville" henkilöille, joita voidaan myös harjoitella hajanaisella ajalla. Miten se tehdään erityisesti? Seuraa nopeasti professori Wu Liangin lyhyttä tieteen popularisointivideota harjoittelemaan!
