Stressi näkyy kaikkialla elämässä. Niin sanottu stressi voidaan ilmaista "jännityksenä", jonka yksilöt synnyttävät erilaisten ärsyketekijöiden vaikutuksesta tietyssä ympäristössä. Tällä "jännityksellä" on positiivinen tai negatiivinen vaikutus ihmisten päivittäiseen käyttäytymiseen.
Työstressin aiheuttama kohtalainen "jännitys" on tehokas liikkeellepaneva voima uran menestykselle. Sopiva stressitilanne voi kasvattaa ihmisten keskittymis-, kestämis- ja sopeutumiskykyä, virkistää potentiaalia, rakentaa itseluottamusta ja parantaa työn tehokkuutta. Mutta kun paine ylittää yksilön sietokyvyn, se saa ihmiset tuntemaan olonsa turhautuneeksi ja avuttomaksi ja jopa joutumaan negatiiviseen kognitiiviseen itseepäilyyn, pessimismiin ja masennukseen. Jos näitä tunteita ei hallita ajoissa ja kohtuullisesti, ne kerääntyvät hitaasti ja heikentävät yksilöiden fyysistä ja henkistä terveyttä, mikä johtaa unihäiriöihin, ahdistukseen ja masennukseen, huimaukseen ja päänsärkyyn, epänormaaliin verenpaineeseen, stressihaavoihin, ummetukseen, hermostuneisuuteen. ihottuma ja muut sairaudet.
Nykyään yhteiskunnan nopean kehityksen myötä ihmiset kohtaavat lisääntyviä paineita työpaikoilla. Jotta voisit työskennellä mukavasti korkeassa paineessa, on erittäin tärkeää oppia hallitsemaan ja säätelemään henkilökohtaisia tunteita.
Ensimmäinen askel on tunteiden ymmärtäminen oikein
Tunteet ovat eräänlainen mielialan tunne, joka seuraa meitä koko ajan. Se on tärkeä osa ihmisten sisäisen toiminnan dynaamista mekanismia ja myös tärkeä tekijä henkilökohtaisen luonteen muodostumisessa. Se liittyy läheisesti ihmisen sopeutumiseen ja evoluutioon.
Tunteella tarkoitetaan ihmisten asennekokemusta ja käyttäytymisreaktiota ulkoisiin objektiivisiin asioihin. Se ilmenee sisäisinä aktiviteetteina, kuten onnellisuutena tai suruna, ja ulkoisina ilmeinä, kuten nauruna ja itkuna. Samaan aikaan kehoon liittyy vastaavia muutoksia sykkeessä, hengityksessä, kehon lämpötilassa jne. Perinteinen kiinalainen lääketiede luokittelee kaikki ihmisen tunteet seitsemään emotionaaliseen toimintaan: "ilo, viha, huoli, ajatus, suru, pelko ja shokki ". Se huomauttaa, että seitsemän tunnetta ovat ihmiskehon normaali fysiologinen reaktio ulkoisen ympäristön stimulaatioon.
Tunteen astetta voidaan mitata nautinnon, motivaation, jännityksen, intensiteetin ja jännityksen näkökulmista. Jokaisella tunteella on vastakkainen polariteetti tietyn ulottuvuuden molemmissa päissä.
Emotionaalisen nautinnon aste Kunkin tunteen synnyttäminen liittyy enimmäkseen ihmisten positiivisiin tai negatiivisiin sisäisiin reaktioihin. Kun ihmiset kohtaavat asioita, jotka voivat täyttää heidän tarpeitaan tai henkilökohtaisia toiveitaan, heillä on "positiivinen" mieliala, kuten ylennyksen ilo; Kun ihmisten tarpeita ei voida täyttää, heillä on "negatiivinen" mieliala, kuten masennus, kun he työskentelevät kovasti, mutta heitä ei tunnisteta.
Tunteen motivaatiolla, riippumatta tunteesta, on tietty ohjaava vaikutus henkilökohtaiseen käyttäytymiseen. Yleisesti uskotaan, että positiiviset tunteet, kuten jännitys ja ilo, kuuluvat positiiviseen motivaatioon ja niillä on "vauhdittava" tehtävä, mikä voi tehdä yksilöistä energisiä ja energisiä; Negatiiviset tunteet, kuten suru ja masennus, kuuluvat negatiiviseen motivaatioon ja niillä on "voimaa vähentävä" tehtävä, mikä saa ihmiset tuntemaan olonsa masentuneeksi ja masentuneeksi.
Tunteiden suhteen jokainen tunne voi olla joko innostunut tai rauhallinen. "Innostuksen" tunne syntyy usein, kun tapahtumalla on suuri merkitys yksilölle tai se on odottamaton. Se on yleensä vahvaa, ohimenevää ja räjähtävää, kuten onnistumisen ekstaasi, viha, kun tulos varastetaan, jne. Mieliala rauhallisessa ja vakaassa tilassa on rauhallinen ja "rauhallinen" mieliala on perusedellytys ihmisten normaalin työn, opiskelun ja elämän turvaamiseksi.
Tunteen intensiteetti Tunteen intensiteetti liittyy asiaankuuluvan laukaisevan tapahtuman merkitykseen yksilölle sekä yksilön tarkoituksen ja motivaation sopivuuteen. Aivan kuten ilo voidaan ilmaista lisääntymisenä nautinnosta hurmioon, viha voidaan ilmaista lisääntymisenä lievästä synkkyydestä vihaan.
Tunteiden jännitys tai helppous riippuu laukaisevan tapahtuman tai tehtävän kiireellisyydestä ja tärkeydestä; Lisäksi oman kyvyn ja tehtävän yhteensopivuusaste sekä oman psykologisen tilan sopeutumiskyky ovat tärkeitä tekijöitä. Yleisesti ottaen tietynasteinen jännitys edistää henkilökohtaisen keskittymiskyvyn ja tehokkuuden paranemista, kun taas liiallinen jännitys on haitallista.
Yleensä on olemassa positiivisia ja negatiivisia tunteita, mutta hyvien ja huonojen tunteiden välillä ei ole eroa. Yleensä työstressin aiheuttama "jännite" on enimmäkseen negatiivista, ja ihmisillä on luonnostaan ennakkoluuloja näitä työpaikan tunteita kohtaan ja oletetaan, että kaikki negatiiviset tunteet ovat "pahoja tunteita". Ei kuitenkaan ole vaikeaa havaita, että joskus lievistä ja kohtalaisista negatiivisista tunteista, niin kauan kuin henkilökohtainen psykologia on kunnolla säädelty, tulee meidän huolellinen ja positiivinen vahvistus.
Itse asiassa riippumatta siitä, millaista emotionaalista toimintaa ilmenee, niin kauan kuin se on tietyssä sopivassa ulottuvuudessa ja voi olla rauhallista ajoissa, se ei suoraan aiheuta sairautta. Kuitenkin, jos emotionaalinen toiminta on intensiivistä ja liiallista, joka ylittää ihmiskehon kestämisrajan, eikä voi olla rauhallinen pitkään aikaan, se vaikuttaa väistämättä qin ja veren toimintaan sisäelimissä ja johtaa sisäelinten häiriöihin. qi ja veri koko kehossa. Kuten Yellow Emperor's Internal Classicissa mainitaan, "viha satuttaa maksaa, onnellisuus satuttaa pernaa, suru satuttaa keuhkoja ja pelko satuttaa munuaisia".
Siksi mielisairauden muodostumisen ydin ei ole itse negatiivinen tunne, vaan sen intensiteetti, kesto ja se, onko se oikeassa suhteessa stimuloivaan tapahtumaan. Tunteet, jotka vaikuttavat sosiaalisiin toimintoihin, jopa iloisia ja innostuneita, katsotaan patologisiksi.
Vaihe 2 Ole tunteiden mestari
Ensinnäkin meidän tulee vakiinnuttaa työssämme oikea työasenne, ottaa rennosti ja jättää se alas, ottaa jokainen työ vakavasti ja olla puhdas omatunto, emmekä tavoittele täydellisyyttä liikaa.
Toiseksi, opettele olemaan tietoinen tunnetilastasi, tarkkaile sen olemassaoloa ja vaihtelua sekä sen kehon toimintaan tuomaa ketjureaktiota ja kiinnitä huomiota oikea-aikaiseen vianetsintään tunteiden kertymisen välttämiseksi.
Kolmanneksi voimme käyttää psykologisia vihjeitä, säätää hengitystä tai rentoutua musiikin, meditaation kanssa tai käyttää maalausta, kalligrafiaa, shakkia, urheilua ja muita harrastuksia emotionaalisen paineen siirtämiseen ja pyrkiä rauhoittumiseen ärtyneenä, kohtalaiseen lähentymiseen ylen iloisena, vapauttaa itsensä. - dissosiaatio, kun olet huolissasi, hajoaa huolestuneina, ohjaa viihdettä, kun olet surullinen, etsi tukea peloissaan ja pysy rauhallisena paniikkina.
Erityisesti negatiivisten tunteiden ilmaantuessa meidän tulisi analysoida syyt ajoissa ja ratkaista ongelma alusta alkaen negatiivisten tunteiden rauhoittamiseksi; Jos syytä ei ole tai syytä ei voida poistaa, on tarpeen säätää henkilökohtaista asennetta, yrittää katsoa tämänhetkisiä vaikeuksia ja ongelmia eri näkökulmasta tai asettaa rooli uudelleen, jotta huonoa mielialaa lievitetään mahdollisimman paljon. Kun huonoa mielialaa ei voi lievittää itsestään, uskalla avautua ja puhua luotettujen sukulaisten ja ystävien kanssa hyvissä ajoin vapauttaaksesi paineet.
Lopuksi, jos huonoa mielialaa ei voida tehokkaasti lievittää pelkällä itsesäätelyllä tai sukulaisten ja ystävien ohjauksella, kannattaa aktiivisesti hakea apua ammattilaiselta. Voit mennä psykologian osastolle tai tavallisen sairaalan psykologian klinikalle ammattimaiseen arviointiin ja hoitoon. Älä ota ahdistuneisuus- ja masennuslääkkeitä mielesi mukaan.
Vaihe 3 Päivittäinen mielialan säätö
Keltaisen keisarin sisätautien klassikossa mainittu yleinen terveyden säilyttämisen periaate on "yinin ja yangin periaatteiden noudattaminen, harmonisoituminen taitojen lukumäärän kanssa, säännöllinen syöminen ja juominen, säännöllinen asuminen ja holtiton työskentely, joten voimme olla molempia fyysisesti ja hengellisesti, lopeta elämämme ja mene vuosisadan loppuun." Jos päivittäisessä työssä pystyt "välttämään tuulta ja kylmää, olla varovainen elämässä, säätää ruokavaliota ja viihtyä työssä ja lepossa", tunteesi virtaavat luonnollisesti.
Monissa toimistopaikoissa käytetään ilmastointilaitteita säätämään lämpötilaa tuulen ja kylmän välttämiseksi. Sisään ja sieltä poistuttaessa vaatteita tulee lisätä tai vähentää ajoissa. Työpaikalla tulee olla jatkuva ilmanvaihto, riittävä valo, oikea lämpötila ja mukava ympäristö, joka edistää fyysistä ja henkistä nautintoa, keskittymistä ja työinnostusta.
Huolellinen asuminen ja kohtuullinen työ- ja lepojärjestely, pyri välttämään yömyöhään. Jos et voi taata 7-8 tuntia unta joka päivä, voit järjestää kunnolliset päiväunet iltapäivällä. Säännöllinen työ ja lepo sekä unen laatu ja määrä eivät ainoastaan estä kehon positiivisen qin liiallista kulutusta, vaan myös auttavat lievittämään aivojen väsymystä, virkistämään mieltä ja ylläpitämään ketterää ajattelua.
Säädä ruokavaliota kolmen aterian ajoituksen ja tasapainoisen ravinnon varmistamiseksi. Erityisesti aamiainen, joka on päivän työn aloittamiseen tarvittava ensisijainen energianlähde, tulee syödä ajoissa ja mahdollisimman ravitsevasti. Aterioiden välillä voi myös syödä kunnolla antioksidanttisia ruokia tai juomia, kuten pähkinöitä, tummaa suklaata, mustikoita, kamomillateetä, ruusuteetä jne. Näillä ruoilla voi olla hermoja suojaava rooli, mielialan lievittäjä ja stressin lievitys tiettyyn suuntaan. laajuus.
On helppo kärsiä huimauksesta, huimauksesta, sydämentykytyksestä ja muista oireista, jotka johtuvat veriesanssin sisäisestä kulumisesta, koska "pitkä näkeminen satuttaa verta" ja "pitkä istuminen satuttaa lihaa"; Pitkän istumisen jälkeen paikallinen lihaskudos ei ole sileä qi:ssä ja veressä ja meridiaanit tukkeutuvat, mikä voi helposti johtaa olkapään periartriittiin, kohdunkaulan spondyloosiin, lannerangan lihasjännitykseen ja muihin sairauksiin, mikä vaikuttaa tehokkuuteen ja innostukseen. työn. On ehdotettu, että venyttely, Taijiquan, Baduanjin ja muut urheilulajit tulisi suorittaa kunnolla työvälin aikana, mikä ei vain vahvista kehoa ja sielua, vaan auttaa myös poistamaan huonoja tunteita ja edistää fyysistä ja henkistä terveyttä.
